| Переднее сальто (frontflip) Тренироваться желательно в секции на матах. Можно и на улице. Переднее сальто в группировке выполняется тремя способами. - Первый способ.
Обычно применяется при выполнении сальто с места и в соединениях. К
разучиванию сальто этим способом приступают после овладения вращением в
группировке в кувырках и навыком переворачивания вперед, полученным при
выполнении различных переворотов вперед. Для разучивания
переднего сальто этим способом можно применить ряд подводящих
упражнений: стоя на одной ноге, согнуть другую в группировку, захватить
её одной рукой и одновременно наклонить туловище вперёд; группируясь,
плечо прижимать к колену, а пятку согнутой ноги к туловищу.
Из
основной стойки быстро подняться на носки и поднять руки вверх. Не
задерживаясь, резко согнуть руки за голову, слегка пружинно присесть и
тотчас же прыгнуть вверх-вперёд, помогая взлёту вверх разгибанием рук
вверх. Во время приседания не опускаться на всю ступню. Как
подводящее упражнение к выполнению сальто можно рекомендовать сальто с
наскока с двух ног на две. Подскок нужно сочетать с подниманием рук
вверх. Основные ошибки:
а) слабый толчок, который
происходит из-за недостаточного приложения усилий, слишком сильного
приседания или задержки в приседе перед толчком. Если выполнить слабый
толчок может быть недостаточная высота и недостаточное вращение.
б)
прогибание туловища с отведением плеч назад перед отталкиванием.
Прогибание должно происходить за счет небольшого движения тазом назад.
в) плохой наклон вперед всего тела. Этот наклон не должен быть слишком большим, а то придется пахать носом пол.
г) плохая помощь руками, неширокое движение руками.
д) неплотная группировка. Чтобы при приземлении не удариться лицом о коленки, нужно ноги держать на ширине плеч.
е) не вовремя разгруппироваться. Разгибание ног нужно начать после
положения спиной к полу, причем ноги должны двигаться точно к полу.
Этот способ сальто можно выполнять без разбега (лучше не выполнять!)
набрать больше вращательного движения. Но движение руками не
способствует хорошему вылету вверх! Так что лучше выполнять с наскоком! - Второй способ.
Во втором способе движение руками при отталкивании выполняется не из-за головы, а снизу вперед-вверх.
Этот способ выполняется редко. Этим способом выполняется затяжное
сальто и перепрыгивание через преграды. Этот способ довольно тяжел,
поэтому этот способ я описывать не буду, но если вам интересно его
узнать, пишите нам на e-mail. - Третий способ.
В этом
способе главное освоить полный и своевременный мах руками назад-вверх.
Мах нужно выполнять так чтобы руки поднимались вверх до предела, а плечи
почти не наклонялись вперед. Хорошим подводящим упражнением
служит кувырок прыжком с махом руками назад. Нужно следить за
одновременностью завершения маха руками и толчка ногами. Целесообразно
выполнять кувырок на возвышение (маты в 4 - 5 слоёв). После прочного
усвоения маха руками можно выполнять сальто. Основные ошибки.
а) запоздалый и неполный мах руками назад. Мах следует начинать в
момент наскока. Движение рук нужно выполнять вверх, а не назад. Руки
должны двигаться очень свободно, почти расслаблено.
б) наклон
туловища вперёд. В результате получится плохой вылет, даже если будет
мощный толчок ногами. Можно очень больно, неудачно упасть на голову или
на спину.
в) неплотная группировка. В этом способе захватить ноги
можно за бёдра, но можно и за голень, как будет удобно. Первый вариант
удобнее!
| 
