Freerun Portal - паркур, фриран, акрострит, трикинг

-От пресса(Находясь в выходе 2 руками на парапете)

-С кэт-липа

-С турника

Вот так вот я разбил палм дроп. Но Все эти виды делаются почти по одним принципам:

-Когда вы делаете отмах ваш пресс должен приблизиться к парапету как можно ближе

-После отмаха назад, чтобы вкрутить лучше - ноги подносятся обратно к рукам

-В момент отмаха руки чуть сгинаются, а когда начинаем крутить сальто - выпрямляем их, тем самым толкая себя

Вот я выделил важные моменты палм дропа. И так, поговорим о первый разновидности палм дропа.

   Палм дроп от пресса. Как он выполняется:

-Ноги отводим назад. Живот - рядом с парапетом. Это задает крутку. Дальше откинете - потеряете ее.

-После отмаха ноги ведем обратно к парапету(рукам).

-Подносим ноги и начинаем крутиться. Ноги поджимаем плотно, чтоб не зацепиться за препятствие.

-Выполняем сальто назад.

Палм дроп с кэт-липа. Как правило делается на лестницах. Выполнение:

-Из положения кэт-лип. Расстояние между руками и ногами выбирайте среднее.

-Толкаемся повыше, пример так, чтобы ваши руки были на уровне живота. И не забываем что он должен подходить ближе к рукам. Ноги заносим назад, чтоб задать упругость.

-Резко отмахиваем. И ноги подносим опять же к рукам.

-Начинаем крутить заднее.

Палм дроп с турника. Его отличие в том, что ноги некуда упереть, поэтому отмахнуть чуть тяжелее. Выполнение:

-Находимся в положении выхода. Ноги можно немного раскачать, животом упираемся в турник.

-Ноги идут вперед, чтоб лучше отмахнуть назад.

-Отмахиваем ногами назад. Подальше. Живот у турника. Тело не опускаем вниз, держим вверху.

-Резко подносим ноги к рукам. Опять же, плотно группируемся, чтоб не зацепиться об турник.

-Крутим сальто назад.

Что можно сказать в общем об этом элементе. Он не особо тяжелый. Но требует наличие опыта, техники и т.п.

Чтобы крутить с маленьких высот - следуйте его принципам. Выполняйте их наиболее эффективно.

Элемент похож на палм флип, поэтому прежде нужно научиться его. А потом делать тоже - только с отмахом.

Так же, палм дроп требует резкости. Нужно делать все как можно быстрей.

И еще. Вы можете выполнять элемен как угодно. Как вам захочется. Я просто передал - важные моменты. А как выполнять, вы сами решайте.

Всем удачи, учите элемент. Возникают вопросы - пишите, поможем)