Главная » Статьи » Обучение акробатике

Как сделать Лач-гейнер
Лач-гейнер, Соскок, Сальто с турника, Овербах с турника... - Названий много, хотя статья названа по-другому, все же выберем - "Соскок". Понятное короткое название.
И так. Элемент этот очень прост. Освоить его может любой желающий. Даже еще совсем новичек(ему разумеется потребуются большие тренировки). Кстати, так же, элемент может получится у спортсмена - не умеющего и сальто.
   
Что вам требуется?:
- Раскачка(чем выше, тем лучше для вас)
- Группировка(Желательно уметь подтягивать ноги ближе к груди)
И все... Я думаю все. Та же раскачка. Что бы не докрутить соскок, ее прям совсем не должно быть. А она есть у каждого. Это при условии что соскок можно спокойно делать и без раскачки.

Что касается подводящих упражнений. Первое, очень хорошее:
- Одной рукой держимся за турник, другой за опору, на которой держится турник. Если кто не понял, то - турник расположен - горизонтально, та опора - вертикально, рядом с турником. Ну думаю понятно, если че пишем в коменты... Короче раскачиваемся таким образом и пытаемся через угол турника пронести ноги. Как можно раньше отпуская руки. Пытаясь выполнить подобие на соскок. Так же, посоветовал бы не раскачиваться, а - разбегаться, прыгать, хвататься за турник и выполнять этот элемент. Вроде бы кажется что страшно, но уверяю - если правильно делать, то разницы нет. Впрочем, делаем как вам удобно. Все таки учитесь, и перебарываете страх...

Еще неплохой вариант:
- Держась за турник, проносим полностью ноги между вашим телом и турником, до конца. Потом пытаемся повторить это с раскачкой, и отпуская руки чуть раньше.
- Ну и еще... Обьяснить правда это не просто. Делаем как поняли. Я вот так научился. Раскачиваемся, потом отпуская одну руку, проносим свои ноги через бок, отпуская другую. Короче, сначала отпускается одну руку, подносите ноги и выполняете соскок, отпуская другую руку.
   Советую опробывать все упражнения. А так же хорошенько подготовиться, если нет возможности пойти в зал или более благоприятной обстановки, чтоб научится. Так же, все таки бывает и в зале становится страшно.
Ну так, сейчас обьясню выполнение:
1)Раскачка. Если она у вас большая, то не переусердствуйте. А то можно вылететь высоко и удариться об турник.
2)Начинаем выполнять. Ноги подносим к турнику, выполняя мах ими. Смотрим на него. Видим ноги перед собой. В момент подноса к перекладине, старайтесь их сильно поджимать, тогда вы вряд ли зацепетесь за турник.
3)Крутка. Группировка необязательна. Только разве,что для красивого исполнения. Ну это уже вам решать. Плотная группировка - это красиво. После маха, руки отпускаем. Только отпускайте сразу, бывает что отпускают уже тогда, когда раскачка идет обратно, назад... Руки отпускаем, ноги поджимаем. Если чувствуете, что турник далеко, можете выпрямится. Если близко, держим поджатыми. Главное, следите чтоб не перекрутить.
4)Приземление. Не забывайте напрягать ноги и тело, чтоб не приземляться как мясо, а твердо стать на ноги.
  
 Вот и все, в общем. По всем вопросам, в коменты... 

Ну еще разберем парочку ошибок:
- Например, если вы делаете низко - Рано отпускаете руки. Раскачайтесь, поднимитесь выше. И не забывайте смотреть на турник(в момент отпускания рук)
- Цепляетесь ногами - Или плохо их поджимаете или раскачка очень большая, что вас закидывает аж на турник.
Еще, чтобы набрать хорошую раскачку, можно
Впрочем достаточно. Соскок отработать не сложно. Чуть чуть потренировать и будете уже делать без раскачки. Главное поджатие ног и резкий мах.







Качество вот неочень. Т.к. тут "тик так" от дерева и потом соскок. Но что вы видели - это соскок, а прогнувшись - овербах.

Ну и расскажу о выполнении овербаха.

Отрабатываем соскок. Нужны хорошие: раскачка и контроль. Считаете что они у вас недостаточные - продолжайте тренировать соскок контролируя сальто и с хорошей раскачкой, высоко и красиво.
Желательно иметь хорошую хватку за турник. Т.е. сильные пальцы рук. Для этого нужен - вис на турнике на 3-2 пальцах, меняя их периодачески, чтобы развивать все. Или - подтягивания на пальцах, так же 2-3. Это даст вам крепкую хватку, чтоб не упасть.

И так. Можете выполнять раскачку(желательно не долго, чтоб ваши руки не успели устать), но тоже неплохой вариант - выполнять с отмаха. Т.е. находясь в положении упора на турнике. Держась за турник, отталкиваем корпус назад и разгоняемся. Тело выпрямляем. Поднимаемся повыше(но не слишком, чтоб потом не удариться об турник), примерно в горизонтальное положение. И отпускаем руки. Прогибаемся. Вылететь вы должны вперед. Тогда ногами вы не ударитесь. И спокойно докручиваем сальто. Тело держим ровно. Красиво приземляемся.

Что касается страха удариться об турник: Если вы чувствуете что можете удариться - подтяните ноги к себе. Но на самом деле - если у вас есть техника и вы умеете падать, то это вам не страшно. Максимум зацепетесь(хотя это сложно), но должны упасть правильно и не пострадать. 

Удачи всем, учите элемент и тренируйтесь)







Категория: Обучение акробатике | Добавил: pro-traser (08.11.2011)
Просмотров: 4035 | Теги: турник сальто, заднее с турника, Овербах с турника, Сальто с турника, Лач-гейнер, Турник, сальто, Соскок, обучение турникам, Гейнер с турника | Рейтинг: 5.0/3